Cam 1
Ymgyfarwyddwch â'ch melin draed y byddwch chi'n ei defnyddio.
Mae'n bwysig iawn darllen cyfarwyddiadau diogelwch a gwybodaeth drydanol a chyfarwyddiadau gweithredu cyn defnyddio melin draed.
Cam 2
Ymestyn cyn camu ar y felin draed.
☆ Dechreuwch gydag ymarferion symudedd graddol o'r holl gymalau, hy cylchdroi'r arddyrnau, plygu'r fraich a rholiwch eich ysgwyddau.Bydd hyn yn caniatáu iro naturiol y corff (hylif synofaidd) i amddiffyn wyneb yr esgyrn yn y cymalau hyn.
☆ Cynheswch y corff bob amser cyn ymestyn, gan fod hyn yn cynyddu llif y gwaed o amgylch y corff, sydd yn ei dro yn gwneud y cyhyrau'n fwy ystwyth.
☆ Dechreuwch gyda'ch coesau, a gweithiwch i fyny'r corff.
☆ Dylid cynnal pob darn am o leiaf 10 eiliad (gan weithio hyd at 20 i 30 eiliad) a'i ailadrodd fel arfer tua 2 neu 3 gwaith.
☆ Peidiwch ag ymestyn nes ei fod yn brifo.Os oes unrhyw boen, esmwythwch.
☆ Peidiwch â bownsio.Dylai ymestyn fod yn raddol ac yn hamddenol.
☆ Peidiwch â dal eich anadl yn ystod cyfnod ymestyn.
Cam 3
Ewch ar y felin draed, sefwch ar y ddwy reilen ac wrth gefn i wneud ymarfer corff.
Cam 4
Cerddwch neu rhedwch gyda'r ffurf gywir.
Ffurf gywir i ymarfer corff byddwch yn teimlo'n gyfforddus ac mae'n dda i iechyd.
Cam 5
Hydradwch eich corff cyn, yn ystod ac ar ôl hyfforddiant.
Dŵr yw'r ffordd orau o hydradu'ch corff.Mae sodas, te rhew, coffi a diodydd eraill sy'n cynnwys caffein ar gael hefyd.
Cam 6
Ymarfer corff yn ddigon hir i gael budd-dal.
Fel arfer gallai ymarfer corff defnyddwyr 45 munud bob dydd a 300 munud yr wythnos ar felin draed fod yn addas ar gyfer iechyd.Ac efallai bod hwn yn hobi da.
Cam 7
Perfformiwch ymestyniadau statig ar ôl eich ymarfer corff.
Ymestyn ar ôl ymarfer corff i atal y cyhyrau rhag tynhau.Ymestyn o leiaf dair gwaith yr wythnos i gynnal hyblygrwydd.
Amser post: Ionawr-21-2022